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孕期多吃坚果好处多

2019-05-16 22:07:43 | 来源: 小吃

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坚果含有大量脂肪和蛋白质,在怀孕期间,胎儿和母体都急需这两种营养成份。胎儿营养的供给完全依托准妈妈的营养吸收,建议1定要在孕期保持健康的饮食习惯,建立完善的饮食结构。不但要热量足,还要看所吃食品的品质和营养含量是不是高,是否是足够满足母胎所需。

坚果属于脂肪类食品,热量和脂肪含量相当高,其所含油脂多是不饱和脂肪酸。

对胎儿,身体发育首先需要蛋白质。可是,对大脑发育来说,却以不饱和脂肪酸为第1需要。脑细胞是由60%的不饱和脂肪酸和35%的蛋白质构成的。而坚果还另含15~20%的优良蛋白质,10多种非常重要的、构成脑神经细胞的主要成份的氨基酸,同时还富含维生素B1、维生素B2、维生素B5、维生素E及钙、磷、铁、锌等。

所以,不论是准妈妈还是胎儿,坚果都是最好的补脑益智食品,都是不应当禁吃或少食的食品。

下面为妈妈们挑选几种常见多食的坚果简单介绍1下。

1.花生

花生含3分之1的蛋白质,营养价值不逊于鸡蛋、牛奶、瘦肉,且易吸收,另有补血作用。

2.瓜籽

我们常常吃的多是葵花籽、西瓜子和南瓜子。其中,葵花籽含不饱和脂肪酸,有下降胆固醇的作用;西瓜籽,有益肺、润肠、止血、健胃作用,而南瓜子则可防治肾结石。

3.核桃

除健脑、补脑,核桃所含的磷脂还可以增长细胞活力,增强机体抵抗能力,增进造血和伤口愈合,另有镇咳平喘高群书称更多名人将跨界拍戏:马云的电影票房会高
的功效。所以,对孕期在冬季的准妈妈,固然不能阔别核桃。

4.杏仁

杏仁可以止咳平喘、润肠通便,有效预防孕期便秘。但是,杏仁有小毒,不能多吃食。

虽然坚果有如此多的功效,但是凡事须适度,过犹不及。如果准妈妈们每天坚持吃1两,便可满足营养所需。而食用过量的话,则会出现坚果的副作用——油性大,而此时准妈妈的消化功能则减弱了,所以,便可能适得其反,引发消化不良,出现“脂肪泻”等异常现象。

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